ČASTO KLADENÉ DOTAZY
Zde najdete odpovědi na nejčastěji kladené dotazy.
Kde najdu svůj jídelníček?
Nejdřív si zkontrolujte složku se spamem/hromadnými emaily. Pokud jídelníček nenajdete ani tam, je možné, že jste se při zadávání emailu upsali. Napište nám email se svojí emailovou adresou a zemí, odkud jste si jídelníček koupili. Uděláme vše pro to, abychom Vám pomohli jídelníček najít.
Kdy dostanu svůj jídelníček?
Jídelníček byste měli obdržet ihned poté, co za něj zaplatíte. Zkontrolujte si prosím složku se spamem/hromadnými emaily. Pokud svůj jídelníček nenajdete ani tam, kontaktujte nás.
V jídelníčku mám výrobky, které nejím.
Pokud daná potravina není pro recept nezbytná, můžete ji vynechat. Nezbytné výrobky jsme zvýraznili barevně. Pokud ve svém jídelníčku najdete barevnou ingredienci, kterou jste při jeho tvorbě vyloučili/nahradili, napište nám. Uděláme vše proto, abychom Váš problém vyřešili.
Jsou ingredience syrové nebo tepelně upravené?
Všechny ingredience jsou vypsané v syrové podobě.
Jak se podívám na recepty?
Výrobky, jejich množství a jednotlivé kroky přípravy pokrmu uvidíte poté, co kliknete na název receptu. Otevře se Vám nové okno s veškerými informacemi.
Můžu jíst ovoce?
Při ketogenní dietě se jí jen minimální množství sacharidů. Většina ovoce bohužel obsahuje hodně cukrů, takže pro Vás není příliš vhodná. Existuje však několik druhů ovoce s nízkým glykemickým indexem, jako jsou třeba ostružiny, maliny, borůvky nebo jahody. Na těch si můžete v rozumné míře pochutnat.
Co mám pít?
Pít můžete kávu a čaj. A nezapomínejte na vodu! Prvních pár dní poté, co s ketogenní dietou začnete, je voda velice důležitá. Vaše tělo začne spalovat glykogen, takže jí hodně ztratíte.
Budu recepty dostávat každý týden?
Mezi týdny můžete přepínat kliknutím na „týden 1“ v levém rohu Vašeho jídelníčku.
V mém jídelníčku je moc kalorií!
S kaloriemi si nemusíte dělat hlavu. Jídelníček jsme Vám vypočítali na míru v závislosti na typu Vaší postavy. Pokud své kalorie najednou razantně omezíte, můžete si dokonce ublížit. Nejde o to jíst méně. Místo toho se soustřeďte na zdravé stravování. A právě od toho je tu náš jídelníček! Ketodieta Vás nutí jíst tuk, abyste ho mohli o to víc spalovat.
Alergie
Pokud máte alergii na jakoukoliv přísadu ve svém jídelníčku, napište nám. Poradíme se s našimi výživovými experty a pokusíme se Vám navrhnout co možná nejlepší alternativu!
Co je to ketodieta?
Ketogenní dieta, tzv. ketodieta, je způsob stravování, kdy se snažíte jíst hodně tuků, rozumné množství bílkovin a co nejméně sacharidů. 75 % kalorií získáváte z tuků, 20 % z bílkovin a pouhých 5 % svého celkového příjmu získáváte ze sacharidů. Díky tomuto poměru makroživin začne Vaše tělo místo sacharidů přednostně trávit tuk. Tím vzniká nový zdroj energie, známý jako ketony. Celému tomuto metabolickému procesu se říká nutriční ketóza.
Jak poznám, jestli jsem v ketóze?
Existuje hned několik ukazatelů, které Vás upozorní na to, že jste v ketóze: úbytek na váze; větší množství moči; nepříjemně páchnoucí dech a ovocná, kovová pachuť v ústech; jasná hlava; více energie a občas i nespavost. To, jestli jste v ketóze, se dá také testovat, např. v krvi nebo v moči. Ketolátky v moči poznáte třeba proužky na ketogenní testování. V krvi je zjistíte pomocí speciálního měřicího přístroje.
Co je to keto chřipka?
Během prvních pár dní ketodiety si na sobě můžete všimnout některých symptomů „keto chřipky“. Ta se projevuje neschopností soustředit, zvýšenou únavou a občas také nevolností. Vše souvisí s adaptací těla na ketony. Jde o přirozenou reakci, ke které dochází při přechodu ze spalování sacharidů na tuk. Pokud však máte dobře vyvážený jídelníček, tyto symptomy by neměly být nijak závažné. Je možné, že si některými z nich, nebo i všemi, projdete. Nemusíte si s tím ale dělat hlavu; nepříjemné stavy brzy přejdou!
Co dělat, když dostanu keto chřipku?
Abyste si ulevili od příznaků keto chřipky, pijte dostatek vody a jezte dost sodíku. Ten můžete doplnit i o hořčík, vápník nebo draslík. Nezapomeňte se v noci dobře vyspat a jíst dostatečné množství tuků.
Je při ketodietě potřeba doplňovat elektrolyty?
Ano! Důležité to je hlavně v prvních pár dnech až týdnech ketodiety. Doporučujeme Vám brát draslík, hořčík, vápník a sodík. Pokud tak učiníte, nemusíte se bát keto chřipky. Buď se jí úplně vyhnete, nebo alespoň zmírníte její symptomy.
Nechutná mi kokosové/mandlové mléko. Co s tím?
Pokud nemáte rádi určitý druh rostlinného mléka, nahraďte ho. Můžete použít třeba mandlové mléko namísto kokosového nebo naopak.
Můžu při ketodietě jíst i mléčné výrobky?
Mléčné výrobky si můžete v rozumné míře dopřát. Vyberte si ale jejich plnotučnou variantu! Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo dokonce bez něj bývají hodně zpracované, a obsahují proto větší množství sacharidů.
Potřebuji cvičit, aby se dostavily výsledky?
Cvičit není třeba! Průzkumy dokázaly, že ketodieta zabírá i sama o sobě. Obecně je ale samozřejmě lepší, když správné stravování doplníte i o fyzickou aktivitu.